8-WEEKSE MINDFULNESS TRAINING

 

MINDFULNESS
De basis van mindfulness is te vinden in het Boeddhisme. De Amerikaan Jon Kabat-Zinn heeft mindfulness met Westerse psychologische inzichten verenigd tot de aandachttraining MBSR (Mindfulness based Stress Reduction). Daaruit zijn verschillende actuele varianten ontstaan, waaronder MBCT (Mindfulness based cognitive therapy). ‘To be mindful’ betekent letterlijk: opmerkzaam zijn - gewaar zijn.
Mindfulness is bewust je aandacht richten, van moment tot moment, zonder te oordelen!

 

AUTOMATISCHE PILOOT
Die staat bijna voortdurend aan, als we douchen, afwassen, autorijden, fietsen, eten. In de tussentijd is onze geest bezig met andere dingen zoals dagdromen, herinneringen ophalen, to-do lijstjes maken of je zorgen maken over iets dat misschien kan gebeuren. Je bent dan niet in het ‘hier en nu’ en reageert vanuit automatische patronen waardoor je geen vat meer hebt op veranderingen.

 

DIT MOMENT IS HET ENIGE MOMENT DAT WE HEBBEN
Een groot deel van onze tijd zijn we bezig met ‘hoe’ het zou moeten zijn! ‘Nog dit en dat….en dan is het perfect! Dan is het precies hoe ik het wil. Wist je dat je ongeveer 80% van je tijd ergens anders bent in plaats van in het NU? Dit levert vaak stress op en kan uiteindelijk zelfs leiden tot een burn-out! Wanneer je in het moment bent, in het nu, kun je bewust keuzes maken, bewust handelen, bewust genieten, bewust liefhebben. Als je in dit moment bent, dan ben je nergens anders! In de training leer je te schakelen tussen de doe-modus (automatische piloot) en de zijn-modus (bewust aanwezig zijn).

 

HET REDUCEREN VAN STRESS
Mindfulness en meditatie helpen hierbij en eigenlijk is het niet zo moeilijk! Wat het vraagt, is bewust aandacht geven aan dit moment. Aanwezig zijn in het nu, met mildheid en zonder te oordelen. De meest stressvolle momenten zijn de momenten dat we vasthouden aan een oordeel, een opinie of een 'heilig' moeten. In de training wordt hiermee gewerkt.

 

INVESTEREN IN JEZELF - IN WAT GOED IS VOOR JOU
Door te mediteren neem je bewust tijd om te ‘zijn’. Te zijn met je adem, je lichaam, geluiden, gedachtes en gevoelens. Je opent je voor wat er echt is, ook in jezelf. Je wordt je meer bewust van je eigen lichaamssignalen en leert te vertrouwen op jezelf en op wat jij nodig hebt om je prettig te voelen. Dit klinkt simpel, maar vaak is 'de stem van ons verstand' zo luid, dat we niet horen wat we eigenlijk diep van binnen weten.

 

NIET OORDELEN
Niet oordelen is misschien wel het moeilijkste onderdeel van mindfulness. Iets waarnemen zonder er meteen een etiket op te plakken of het te waarderen. We vinden iets prettig of vervelend, goed of fout. In een flits hebben we ons oordeel klaar zonder dat we ons daarvan bewust zijn. En vanuit dat oordeel zien we alleen nog dat wat ons oordeel bevestigt.
Niet-oordelen maakt accepteren gemakkelijker. In elk leven komen pijn, verdriet en lijden voor, zaken die je niet (meteen) kunt veranderen. Des te beter dus, om hiermee te leren leven. Zeker bij pijn en stress is acceptatie moeilijk en blijft er vaak veel verzet.
Het leren om niet te oordelen over je ervaringen geeft ruimte om nieuwe dingen te ervaren. Om te kunnen genieten van kleine dingen in je leven, ondanks het feit dat er grote problemen spelen. Mindfulness gaat dan eigenlijk ook over het leren ‘JA’ te zeggen tegen het leven.

 

ACCEPTATIE
De ervaring ongefilterd toelaten is best spannend. We hebben geleerd dat ervaringen ongewenste gevoelens en gedachten kunnen oproepen en dat willen we vermijden. Hiervoor hebben we een heel repertoire aan mechanismen ontwikkeld en we denken dat we ons zo kunnen beschermen tegen de moeilijke dingen in ons leven. Veel van onze energie gaat verloren als we moeilijkheden ontkennen of proberen te vermijden. Door aandacht te schenken aan de moeilijkheden en een situatie te accepteren zoals die is, ontstaat ruimte voor een keuze. Accepteren wil niet per definitie zeggen dat er niets mag veranderen en dat je alles over je kant moet laten gaan. Accepteren betekent zuiver kijken naar dat wat is. Alles wat opgelost kan worden moet je vooral oplossen. Echter, dat wat niet (op dit moment) opgelost kan worden, kun je beter accepteren zoals het nu is.

 

DE TRAINING
De mindfulnesstraining bestaat uit 8 bijeenkomsten van ieder 2,5 uur, waarin je leert om mindfulness toe te passen en zo bewuster en beter om te gaan met stress, pijn en ander ongemak. De training gaat verder dan alleen maar leren omgaan met stress. Je leert ook om met ‘nieuwe ogen’ te kijken, met een nieuwgierige, heldere, open blik. Je leert stil te staan bij de zaken die er echt toe doen, zowel de grote als ook de kleine dingen. Je leert om bewust, open en vriendelijk aanwezig te zijn bij wat er nu gebeurt. Gewoon zijn met wat is. Tot slot: het is heel belangrijk dat je dagelijks tijd neemt om zelf te oefenen. We adiverseren minimaal 30 tot 45 minuten per dag.

 

KOSTEN

De kosten voor deze training bedragen € 300,00 inclusief BTW. Je ontvangt hiervoor 8 sessies van 2,5 uur, een werkboek en geleide meditaties om thuis te oefenen.

 

Voor locaties, actuele startdata en tijdstippen klik hier.