Wat is dat nou eigenlijk, mediteren?

Het klinkt misschien zweverig, maar het is juist het tegenovergestelde!

Mediteren is aandachtig aanwezig zijn, jezelf openstellen voor al je ervaringen in het moment, zonder oordeel en op een zachte, vriendelijke toon. Wat je tijdens de meditatie oefent, kom je in het dagelijkse leven tegen. Er zijn situaties of gebeurtenissen die bijvoorbeeld frustratie, vrolijkheid, boosheid of angst oproepen. Tijdens het oefenen merk je op hoe je hier normaal gesproken op reageert. Je gaat patronen herkennen en leert hoe je ze, door er anders op te reageren, kunt doorbreken. Mediteren is ook oefenen om in het nu te zijn. Niet met je aandacht in het verleden of in de toekomst maar met je aandacht in het moment zijn. Mediteren is mindfulness beoefening. Gedurende het 8-weken programma wordt er geoefend met verschillende vormen van meditatie.

Mediteren is niet moeilijk en toch blijkt het vaak helemaal geen gemakkelijke opgave. Er is steeds zoveel afleiding, neem nu het multimedia tijdperk waarin we leven, waardoor het focussen op één ding tegelijk niet eenvoudig is. Je zult merken dat aandachtig aanwezig zijn, oefening vraagt.

Het trainen van je aandacht kun je het best vergelijken met het trainen van je spieren. Wanneer je bijvoorbeeld je biceps traint, merk je dat deze sterker wordt en groeit. Wanneer je stopt met trainen dan verliest de spier haar kracht en omvang. In het geval van het trainen van je 'aandachtspier' is het eigenlijk niet anders.

Onderstaande audiobestanden horen bij het 8-weken programma. Je kunt ze gebruiken tijdens het volgen van de training en ook daarna. Volg je geen mindfulnesstraining maar ben je nieuwsgierig geworden hoe het is om een meditatie te doen, dan nodig ik je van harte uit om de oefening 'Ervaar zelf wat mediteren is' te doen. Zo ervaar je zelf wat mediteren is! De audiobestanden zijn trouwens niet opgenomen in een geluidsdichte omgeving. Het is dus goed mogelijk dat je achtergrondgeluiden hoort van mijn trouwe viervoeter Jody of van rommelende huisgenoten.

Tips om thuis te oefenen:

  • probeer, ondanks dat mindfulness juist helpt om patronen te doorbreken, een routine te vinden in het oefenen door bijvoorbeeld steeds op hetzelfde tijdstip tijd vrij te maken voor je beoefening
  • zoek een rustige plek in huis
  • waarschuw huisgenoten dat je een meditatie gaat doen
  • bedenk iedere keer als je wordt afgeleid door in- of externe factoren dat je steeds opnieuw kunt beginnen :-)

 

Ervaar zelf wat mediteren is

door Pascalle Bormans | Mindfulness oefening

 

Bergmeditatie

door Pascalle Bormans | Mindfulness oefening

 

Lange zitmeditatie (live opname)

door Pascalle Bormans | Mindfulness oefening

 

Bodyscan Dialect (live opname)

door Pascalle Bormans | Mindfulness oefening